Trong thực hành thiền căn bản cũng như những thực hành khác trong tonglen, điều bạn phải làm là giữ mình ở thế cân bằng giữa việc thể hiện và kiềm nén. Chúng ta phải học cách nhận ra những ý nghĩ về thù ghét, tham vọng, đói khổ, miễn cưỡng. Chúng ta tập nhận diện những ý nghĩ ấy như là những luồng “suy nghĩ”, rồi để những suy nghĩ đó ra đi, và bắt đầu tiếp xúc với trường năng lượng nằm sâu bên dưới những suy nghĩ đó. Chúng ta sẽ dần nhận ra được ý nghĩa sâu sắc khi buông cho những ý nghĩ trong đầu mình ra đi, mà không phải chối bỏ hay kiềm nén chúng. Chúng ta sẽ biết cách ngồi tại chỗ của mình và hoàn toàn cảm nhận mọi thứ đằng sau mạch chuyện với bao nhiêu là thù hận, ham muốn, đố kỵ, khốn khổ,... đằng sau tất cả vô vọng và tuyệt vọng. Chúng ta sẽ bắt đầu cảm nhận năng lượng của trái tim, của thân thể, của cổ, của đầu, của bao tử - tất cả những gì nằm sau mạch chuyện ấy. Chúng ta sẽ nhận ra một điều gì đó rất êm dịu, đó là tâm bồ-đề. Nếu chúng ta kết nối trực tiếp với tâm bồ-đề, thì tất cả những gì còn lại đều là gia tài của mình.
Sau thời thực hành thiền, nếu các món độc tham, sân, si xuất hiện, điều cần làm là chúng ta nên dừng lại. Thay vì thể hiện những yếu tố độc hại này ra bên ngoài hay kiềm nén nó, chúng ta nên sử dụng chất độc như một cơ hội để tự cảm nhận tâm hồn mình, cảm nhận vết thương, và kết nối với những người cũng phải chịu bức bách do tham, sân, si như ta. Chúng ta có thể sử dụng chất độc này như một cơ hội để liên kết với tâm bồ-đề. Với cách này thì chất độc đã trở thành thuốc chữa bệnh. Nếu chúng ta không thể hiện và cũng không kiềm nén thì tham, sân, si sẽ trở thành tài sản của ta. Chúng ta không cần phải chuyển hóa gì cả. Hãy cứ để cho những tình tiết tạo nên những thứ nó cần tạo ra, dù việc này không phải lúc nào cũng dễ dàng. Cách tiếp xúc nhẹ nhàng bằng cách ghi nhận những suy nghĩ của mình và để chúng tự động ra đi chính là chìa khóa để tiếp xúc với kho báu của tâm bồ-đề. Với một mớ hỗn độn, nhưng dù có hỗn độn thế nào đi chăng nữa, hãy cứ bắt đầu từ nơi bạn đang đứng – chứ không phải là ngày mai hoặc sau đó, hay hôm qua khi mà tâm trạng bạn tốt hơn, mà hãy bắt đầu ngay bây giờ. Hãy bắt đầu ngay bây giờ, với chính bạn lúc này.