Ni sư Ayya Khema
Diệu Liên - Lý Thu Linh dịch
Nguồn: Vô ngã Vô ưu
Hãy chú tâm vào hơi thở của bạn trong giây lát.
Hãy soi lòng mình xem có điều gì lo âu, sợ hãi, đau đớn,
ganh ghét, ăn năn, chán nản, khó xử, bất an không. Nếu có, hãy để chúng trôi đi
như một đám mây đen.
Hãy để sự ấm áp, thân thương dành cho chính bản thân mình
tràn đầy trong lòng, vì chỉ có ta là người bạn tốt nhất của chính mình. Hãy
trùm phủ tâm bạn với những tư tưởng thương yêu, tự bằng lòng phát xuất từ nội
tâm.
Hãy bao bọc người gần kề bên bạn với những tư tưởng thương
yêu, che phủ người đó trong bình an và chúc cho người đó được hạnh phúc.
Hãy trùm phủ mọi người chung quanh với những tư tưởng thương
yêu.
Hãy để cảm giác bình an đến với mọi người nơi đây, và hãy tự
coi mình là bạn tốt của mọi người.
Hãy nghĩ tới cha mẹ, dầu cho họ còn tại thế hay đã mất. Bao
bọc họ với tình thương. Phủ đầy bình an lên họ và biết ơn tất cả những gì họ đã
làm cho bạn, hãy là người bạn tốt của họ.
Hãy nghĩ đến những người gần gủi, thân thiết nhất của bạn.
Hãy yêu thương họ, trao tặng cho họ món quà của sự bình an mà không trông đợi một
sự đáp trả nào.
Hãy nghĩ đến các bạn bè. Hãy mở lòng ra với họ, để cho họ thấy
tình bạn của ta, sự quan tâm, tình thương của ta, tất cả ta dành tặng cho họ mà
không mong đợi một sự đáp trả nào.
Hãy nghĩ đến hàng xóm láng giềng của ta, bạn đồng nghiệp, những
người ta gặp ngoài đường, ở phố chợ, hãy đối xử với họ như bạn bè, hãy để họ đến
với bạn mà không nghi ngại gì. Hãy chỉ cho họ biết yêu thương.
Hãy nghĩ đến những kẻ ta không thích hay người đã có tranh
cãi với ta, người làm khó ta, những người ta không coi là bạn. Hãy nghĩ đến họ
với sự biết ơn, như thể họ là vị thầy đã dạy cho ta biết về chính những hành động
của mình. Hãy trải lòng đến họ, vì chính họ cũng có những khổ đau riêng. Hãy tha
thứ và lãng quên. Hãy làm bạn với họ.
Hãy nghĩ đến những kẻ bất hạnh hơn ta, bịnh nhân trong bịnh
viện, kẻ tù tội, trẻ bơ vơ trong các cô nhi viện hay ở các xứ sở có chiến
tranh, kẻ đói khát, tàn tật, mù lòa, cô đơn, vô gia cư, những kẻ khó nghe được
Pháp. Hãy mở rộng lòng ra với họ. Hãy làm bạn với họ, chỉ cho họ biết yêu
thương, cầu mong cho họ được hạnh phúc.
Hãy trở về với bạn. Cảm thấy an lạc từ bên trong vì đã có những
ý nghĩ thiện, hạnh phúc đến từ lòng thương yêu, và hỉ lạc đến từ sự bố thí. Hãy
nhận biết những tình cảm nầy, hãy kinh nghiệm sự ấm áp chúng tạo ra trong ta,
chung quanh ta.
Hãy cầu mong mọi người được hạnh phúc.