Hành
thiền là cách thức mà bạn có thể thực tập để làm cho tâm hồn hoan hỷ hơn. Tôi
khuyến khích bạn tuân theo những chỉ dẫn này một cách nghiêm túc, nhưng tâm phải
thật nhẹ nhàng. Hãy để mọi thứ trở nên nhẹ nhàng. Thở ra, cảm nhận được hơi thở.
Cảm tưởng như hơi thở thoát ra không trung rộng lớn và tan biến đi. Bạn không cố
gắng bám chặt hay giữ lấy hơi thở này, bạn chỉ đang thư giãn bên ngoài với nó.
Không có sự hướng dẫn cụ thể nào về việc làm gì trong suốt quá trình hít vào -
và cũng không có gì để chấp giữ cho đến khi thở hết hơi thở ra.
Ghi nhận
ý nghĩ của bạn trong suốt quá trình hành thiền là sự hỗ trợ rất lớn, giúp chúng
ta tiếp xúc với không gian tâm thức tinh khiết, cởi mở, và chân chất của mình.
Khi chúng ta nhận thức được rằng chúng ta đang suy nghĩ, chúng ta tự nói với chính
mình, “suy nghĩ”, với một thái độ rất nhẹ nhàng và chân chất. Sau đó, chúng ta
chuyển sự tập trung vào hơi thở. Chúng ta xem suy nghĩ như bong bóng và việc ghi
nhận hơi thở này giống như chạm vào nó bằng lông hồng. Chỉ có việc chạm nhẹ này
–“suy nghĩ”- và hơi thở lại tan biến vào không gian. Thậm chí, nếu bạn vẫn cảm
thấy lo âu và căng thẳng khi những ý nghĩ thoáng qua, thì việc đơn giản là hãy
chấp nhận trạng thái ấy, với không gian xung quanh. Hãy để tự nhiên. Khi những
ý nghĩ ập tới lần nữa, hãy xem nó là nó. Đó không phải là vấn đề lớn. Bạn có thể
thư giãn và thả lỏng.
Ghi nhận
“suy nghĩ” là một điều thú vị trong hành thiền. Đó là điểm mà chúng ta có thể có
chủ ý thực tập tính hòa nhã và nuôi dưỡng tính khoan dung. Lòng yêu thương là tình
thân ái vô điều kiện. Mỗi lần bạn nói với chính mình “suy nghĩ”, bạn đang tu tập
lòng yêu thương đến bất cứ điều gì phát sinh trong tâm mình. Vì thực hành được
tình thương yêu vô điều kiện rất khó, nên có được một phương pháp đơn giản và
trực tiếp để đánh thức được nó là vô cùng quý báu.